Test : J’ai un profil plutôt rapide ou endurant ?

Tout savoir de son profil de coureur, connaître ses forces et ses faiblesses pour adapter ses entraînements. 🏃

Publié le 12 septembre 2022

Remplis la fiche dessus avec 2 de tes meilleurs temps (les plus récents) sur des distances différentes. Tu sauras quel est ton niveau d’endurance, et on te guidera par la suite pour savoir comment orienter tes séances de façon à progresser au maximum.

Comment c’est déterminé ? 🤔

Ici ton niveau d’endurance est déterminé par la méthode de l’Endurance Index (EI). L’Endurance Index est définie quand on connaît sa VMA et son temps sur une course, à partir de sa vitesse (en pourcentage de la VMA) que l’on a pu tenir pendant une course qui a duré un temps T (en minutes). Le calcul est le suivant :

Pour calculer son score sans passer par la VMA nous avons ici utilisé et simplifié la méthode de calcul proposée par Zatopek Magazine et Pr. Robin Candau.

Le résultat est en score négatif, qui va environ de -12 pour une endurance médiocre à -2 pour une excellente endurance.

Qu’est ce que ça veut dire ? 🤗

Le score, et la conclusion tirée, représente en résumé la capacité d’un coureur à tenir longtemps sur une allure proche de sa VMA. Dans cette vision du profil de course on distingue donc deux paramètres qui représentent la compétence d’un coureur : sa VMA, et son EI. On peut donc tout à fait avoir un excellent indice d’endurance et une VMA médiocre. Cela signifie que l’on n’est pas très rapide dans l’absolu, mais que l’on sait tenir son allure longtemps.

Comment adapter mes séances ? 🤷‍♂️

L’objectif est de travailler tes faiblesses. En travaillant là où tu es le/la moins performant.e tu verras rapidement des améliorations sur ta course.

Si d’après ton résultat tu as déjà une bonne endurance, excellente nouvelle ! Cela veut dire que tu arrives à bien capitaliser sur ta VMA pour tenir longtemps cette allure. On te préconise d’augmenter ta vitesse de base pour aller augmenter tes performances. Pour cela, il faut privilégier les séances de fractionné (VMA, 30/30, côtes, lignes droites) pour travailler ton explosivité, ton cardio, et donc ta rapidité ! Tu pourras rapidement transférer cette vitesse sur de la longue distance et augmenter encore tes capacités.

La rapidité c'est ton truc 👍

Si d’après ton résultat tu n’as pas une bonne endurance, pas de panique ! Qui dit faiblesse, dit marge de progression. Cela veut dire que tu as probablement une bonne vitesse sur une courte distance, mais que tu as des difficultés à la transformer sur des distances plus longues. Si tu veux avoir un meilleur niveau sur de la course de fond, il va donc falloir travailler plutôt à allure modérée. C’est ici que tu as le meilleur potentiel inexploité. Tu peux donc privilégier les séances longues à basse intensité (endurance fondamentale, sortie longue) et les séances de seuil.

Maintenant tu connais ton profil

Tu connais ton profil de coureur et les meilleures séances pour progresser rapidement ! En pratique, si tu es débutant.e tu peux commencer par suivre un bon plan d’entraînement standard qui t’aidera à progresser en gardant de la variété. Si tu as envie de passer au niveau supérieure mais que tu n’as pas envie de passer ta vie à lire des articles de blog pour comprendre toute la théorie de l’entraînement, arrête de réfléchir et démarre ton programme d’entraînement individualisé Flit Run.

Et si ce que tu préfères c’est répondre à des questionnaires pour connaître au mieux ton profil de coureur, tu peux aller sur notre article pour savoir si tu es plutôt coureur aérien ou terrien 👽.