Flit Sport

COMMENT ÇA MARCHE ?

Comment utiliser l'appli ? 📲

Concrètement comment ça marche ? Flit Run te dit exactement comment t’entraîner. Séance par séance, on te guide pas-à-pas sur ta course, la vitesse à laquelle tu dois courir, comment tu dois te sentir. L’objectif c’est de te faciliter la vie, pas besoin de réfléchir, juste de courir.

Les étapes à suivre

Après avoir synchronisé Flit Run à ton application de tracking, tu pourras voir ton plan d’entraînement, observer tes séances individualisées, les lancer jour par jour et visualiser ta progression.

Synchronisation 🔄

Flit Run se concentre sur l’analyse de données et la fabrication de ton programme d’entraînement. Ce n’est donc pas avec Flit Run que tu enregistreras tes séances : nous avons décidé de nous connecter à des applications qui le font déjà, et le font bien ! 

Il faut donc connecter ton compte Flit à ton application d’enregistrement de séances.

Pour l’instant Flit Run se connecte uniquement à Strava. C’est une application gratuite qui te permet d’enregistrer tes séances avec ton smartphone. Elle récupère aussi les données de ta montre connectée si tu en as une.

👇 Tu n'as pas encore Strava ? Inscris-toi gratuitement. 👇

Planification 🗓

Donne ton objectif, le nombre de fois que tu veux t’entraîner, tes jours de prédilection… et suis le guide !

Les séances sont détaillées étape par étape. Chaque entraînement commence par un échauffement et finit par un retour au calme, et au milieu plein de choses possibles : des accélérations, des côtes, des lignes droites, etc.

Découvre de nouvelles sessions jour après jour avec des allures détaillées, pour travailler de manière ludique toutes les composantes de la course à pied qui vont être utiles à ta progression.

Individualisation 👤

Chaque séance est décrite avec des allures spécifiques à ton profil, et adaptée à tes besoins pour que te faire travailler ce dont tu as besoin. Tu travailles donc à la fois sur tes forces et tes faiblesses en fonction de ton objectif.

Ton plan augmente progressivement en difficulté, avec des séances de plus en plus longues et des volumes d’entraînement hebdomadaires de plus en plus élevés.

Si tu n’arrives pas à tenir le rythme à cause de contraintes personnelles ou d’une fatigue trop élevée, le plan s’adaptera automatiquement pour ne jamais te proposer de semaines incohérentes et ne jamais te décourager.

C’est pour ça que les semaines d’entraînement sont générées une par une au lieu d’avoir tout programme d’un coup en entier !

Utilisation 📲​

Le meilleur moyen de suivre ton plan d’entraînement, c’est d’entrer les séances en détail dans ta montre connectée.

Pas de montre ? Pas de problème ! Tu peux aussi suivre ton allure et ton temps, en temps réel sur l’application Strava, et pour avoir l’esprit plus libre tu peux aussi lancer un compteur automatique qui bipera pour t’alerter à chaque changement d’allure.

Un peu de patience. Bientôt tout ce processus sera intégré à Flit Run. Tu pourras envoyer tes séances directement dans ta montre connectée, ou lancer ton minuteur de séance.

Visualisation 👁

Après chaque entraînement, on te demande un feedback sur ta séance pour apprendre à mieux appréhender tes allures, tes facilités et difficultés, et comprendre comment progresser.

Flit Run te propose des statistiques de réussite pour rester motivé.e, et une visualisation de ta progression vers ton objectif.

Qu'est-ce qui se cache derrière l'application ?

Application automatisée

Il n'y a pas un coach derrière ton programme. Tout le processus d'analyse et de génération des programmes est entièrement automatisé.

Co-créée par des coachs pro

En revanche, de nombreux coachs ont travaillé pour concevoir ces algorithmes. Ils les ont vérifiés, et améliorés, pour te garantir des programmes de qualité.

Des travaux de recherches

Derrière tout ça, la petite touche Flit c'est des travaux de recherche. Ils permettent de décupler la précision de l'analyse de ton profil, et de chacune de tes séances !

La technologie Flit Sport 🦾

Analyse de signaux

Analyser des données physiques pour en déduire des chiffres indicateurs de situations physiologiques, c'est la base de toute analyse automatisée.

Physiologie du Sport

Filières énergétiques, profil performance record, zones d'intensité. Pas la peine d’avoir une super IA si elle n’est pas adossée à de solides modèles de physiologie du sport.

Méthodologie de l'entraînement

L'entraînement en running c'est travaillé depuis des dizaines d'années par des coachs et préparateurs physiques. Pas besoin de tout réinventer !

Intelligence Artificielle​

Pour individualiser au mieux ton entraînement, notre IA analyse toutes tes séances. Elle en déduit ensuite les paramètres qui serviront à créer tes entraînements.

Alors, convaincu.e ?

Passe à l’étape supérieur en téléchargeant Flit Run. Commence ton programme d’entraînement de course à pied dès maintenant !

On répond à toutes tes questions 🙋🏻

Pour te proposer un plan d’entraînement de qualité, qui réponde à tes attentes et qui soit le plus personnalisé possible, nous avons besoin de te connaître. Et pour te connaître, on a besoin d’avoir une bonne base de données de tes entraînements. Pour cela, on te recommande de faire plusieurs footing et de les enregistrer directement avec Strava.

C’est l’occasion pour toi de nous montrer ce que tu sais faire. Une fois que tu es sur une bonne lancée, tout sera prêt pour avoir ton programme d’entraînement personnalisé.

Pour pouvoir améliorer ton plan d’entraînement jour après jour, on a besoin de savoir comment et quand tu cours. En revanche, on ne mesure pas nous-même tes données (GPS, les accélérations, etc.). On a préféré venir se greffer à des outils pour courir déjà existants et performants. On se connecte donc à ton compte Strava pour suivre ta progression !

Pour l'instant la seule application compatible avec Flit Run est Strava, appli running gratuite la plus utilisée par les coureurs réguliers. Pour ne délaisser personne, on travaille dès aujourd’hui sur des connexions avec d’autres app de sport : Adidas Runtastic, Garmin, etc.

Bon à savoir : si tu as une montre connectée, tu peux la connecter à ton compte Strava (gratuit) et tout fonctionnera de la même manière !

Les courses à intervalles, c’est toutes les méthodes d’entraînement de running qui demandent d’alterner des vitesses différentes (rapide, lente) pendant la même séance. C’est le cas du fractionné, des pyramides, exercices de côte, etc. C’est très important pour travailler ton cardio et tes fibres musculaires, et ça a l’avantage d’apporter de la variété dans tes séances !

Une fois que l’on t’a indiqué les allures, les temps et les répétitions à suivre, si tu as une montre connectée, il te suffit d’y entrer manuellement la séance de course prescrite et de la suivre sur ta montre (dans la prochaine version de Flit Sport, on t’enverra même tes exercices directement sur ta montre de running).

Si à l’inverse tu n’as pas de montre de sport, le mieux reste d’utiliser une des applications simples et gratuites qui te permettent d’entrer manuellement tes intervalles : un système d’alertes sonores t’indique quand il faut que tu accélères ou que tu ralentisses (par exemple l’application « compteur d’intervalles »). Tu peux aussi suivre ta vitesse en temps réel sur ton application de sport (même si c’est moins précis qu’avec une montre).

Si on ne te donne pas d’allure de course à pied spécifique, c’est parce que l’on n’a pas assez de données sportives te concernant. Il est possible que tu n’aies pas assez couru dernièrement ou bien que tu n’aies juste pas enregistré tes entraînements. Si tu te retrouves dans l’un de ces deux cas de figure, on te laisse nous montrer ce que tu sais faire, avant de te recommander une planification de course à pied plus détaillée.

Quand tu sais à l’avance que tu vas devoir annuler une sortie, nous te recommandons de le noter sur ton app de plan de running Flit Run. En faisant cette manip facile et rapide, on peut derrière recalculer et reprogrammer ta semaine d’entraînement de course.

Dans tous les cas, on prend en compte ce que tu as réellement fait pour pouvoir te recommander ta prochaine semaine d'entraînement. Si jamais tu prends du retard sur ton programme sportif, pas de panique : on fera une progression plus lente.

Si tu te sens capable d’intensifier le nombre de séances de course à pied dans ta semaine, libre à toi ! Encore une fois notre coach individuel prendra en compte tous les entraînements de running que tu as effectivement réalisés (pas seulement ceux qui étaient prévus), pour te faire progresser plus rapidement.

Attention à ne pas être trop gourmand. L’important est de bien écouter son corps et de nous faire confiance. Si on ne te propose pas de faire des 10 km ou des 20 km tous les jours, c’est qu’on pense que cela peut être contre-productif pour toi.

Pour le moment, les programmes de running ne sont pas adaptés aux personnes qui souhaitent débuter la course à pied. Pour partir sur de bonnes bases et commencer le running, n’hésite pas à appliquer les conseils que l'on donne ici. Commence par les exercices décrits dans notre article, puis une fois bien lancé et 3-4 semaines d’entraînements réguliers, tu pourras démarrer notre accompagnement personnalisé.

Quand on se lance dans la course à pied, certaines notions sont utilisées et il n’est pas forcément évident de tout comprendre ou assimiler. Pour t’entraîner comme un.e pro, nous avons réalisé un dictionnaire du running pour éviter que tu t'y perdes.

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