COMMENT ÇA MARCHE ?
Comment utiliser Flit Run ? 📲
Concrètement, l’appli te dit exactement quoi faire dans tes entraînements de course à pied. Séance par séance, on te guide pas-à-pas sur ta course, la vitesse à laquelle tu dois courir, comment tu dois te sentir. L’objectif c’est de te faciliter la vie, pas besoin de réfléchir, juste de courir.
Les étapes à suivre
Après avoir synchronisé Flit Run à ton application de tracking, tu pourras voir ton plan d’entraînement, observer tes séances individualisées, les lancer jour par jour et visualiser ta progression.
Synchronisation 🔄
Flit Run se concentre sur l’analyse de données et la fabrication de ton programme d’entraînement. Ce n’est donc pas avec Flit Run que tu enregistreras tes séances : nous avons décidé de nous connecter à des applications qui le font déjà, et le font bien !
Il faut donc connecter ton compte Flit à ton application d’enregistrement de séances.
Pour l’instant Flit Run se connecte à Strava et Garmin Connect. Ces applications sont gratuites, mais pour utiliser Garmin Connect tu as besoin d’une montre connectée de la marque Garmin. Avec Strava tu peux au choix enregistrer tes séances depuis ton smartphone, ou tu peux connecter Strava à n’importe quelle montre connectée.
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Planification 🗓
Donne ton objectif, le nombre de fois que tu veux t’entraîner, tes jours de prédilection… et suis le guide !
Les séances sont détaillées étape par étape. Chaque entraînement commence par un échauffement et finit par un retour au calme, et au milieu plein de choses possibles : des accélérations, des côtes, des lignes droites, etc.
Découvre de nouvelles sessions jour après jour avec des allures détaillées, pour travailler de manière ludique toutes les composantes de la course à pied qui vont être utiles à ta progression.
Individualisation 👤
Chaque séance est décrite avec des allures spécifiques à ton profil, et adaptée à tes besoins pour que te faire travailler ce dont tu as besoin. Tu travailles donc à la fois sur tes forces et tes faiblesses en fonction de ton objectif.
Ton plan augmente progressivement en difficulté, avec des séances de plus en plus longues et des volumes d’entraînement hebdomadaires de plus en plus élevés.
Si tu n’arrives pas à tenir le rythme à cause de contraintes personnelles ou d’une fatigue trop élevée, le plan s’adaptera automatiquement pour ne jamais te proposer de semaines incohérentes et ne jamais te décourager.
C’est pour ça que les semaines d’entraînement sont générées une par une au lieu d’avoir tout programme d’un coup en entier !
Utilisation 📲
Le moyen le plus facile de suivre ton plan d’entraînement, c’est avec Garmin : tes séances seront directement envoyées dans ton calendrier Garmin Connect et accessibles depuis ta montre. Tu peux aussi entrer manuellement la séance dans des montres d’autres marques.
Pas de montre ? Pas de problème ! Tu peux aussi suivre ton allure et ton temps, en temps réel sur l’application Strava, et pour avoir l’esprit plus libre tu peux aussi lancer un compteur automatique qui bipera pour t’alerter à chaque changement d’allure.
Visualisation 👁
Après chaque entraînement, on te demande un feedback sur ta séance pour apprendre à mieux appréhender tes allures, tes facilités et difficultés, et comprendre comment progresser.
Flit Run te propose des statistiques de réussite pour rester motivé.e, et une visualisation de ta progression vers ton objectif.
Qu'est-ce qui se cache derrière l'application ?
Application automatisée
Il n'y a pas un coach derrière ton programme. Tout le processus d'analyse et de génération des programmes est entièrement automatisé.
Co-créée par des coachs pro
En revanche, de nombreux coachs ont travaillé pour concevoir ces algorithmes. Ils les ont vérifiés, et améliorés, pour te garantir des programmes de qualité. Ils sont disponibles pour t'aider en cas de question !
Des travaux de recherches
Derrière tout ça, la petite touche Flit c'est des travaux de recherche. Ils permettent de décupler la précision de l'analyse de ton profil, et de chacune de tes séances !
La technologie Flit Run 🦾
Analyse de signaux
Analyser des données physiques pour en déduire des chiffres indicateurs de situations physiologiques, c'est la base de toute analyse automatisée.
Physiologie du Sport
Filières énergétiques, profil performance record, zones d'intensité. Pas la peine d’avoir une super IA si elle n’est pas adossée à de solides modèles de physiologie du sport.
Méthodologie de l'entraînement
L'entraînement en running c'est travaillé depuis des dizaines d'années par des coachs et préparateurs physiques. Pas besoin de tout réinventer !
Intelligence Artificielle
Pour individualiser au mieux ton entraînement, notre IA analyse toutes tes séances. Elle en déduit ensuite les paramètres qui serviront à créer tes entraînements.
Alors, convaincu.e ?
Passe à l’étape supérieur en téléchargeant Flit Run. Commence ton programme d’entraînement de course à pied dès maintenant !
On répond à toutes tes questions 🙋🏻
Est-ce que je dois avoir déjà couru avant de commencer l’accompagnement individualisé de Flit Run ?
Pour te proposer un plan d’entraînement de qualité, qui réponde à tes attentes et qui soit le plus personnalisé possible, nous avons besoin de te connaître. Si tu as couru récemment avec l’application que tu connecteras à Flit Run, ton profil sera identifié automatiquement. Si ce n’est pas le cas, pas de panique, on te pose quelques questions pour avoir une première idée de ton profil, et on affinera au fur et à mesure que tu suivras les séances d’entraînement proposées.
Pourquoi je dois installer une autre appli de sport pour avoir un coaching Flit Run ?
Pour pouvoir améliorer ton plan d’entraînement jour après jour, on a besoin de savoir comment et quand tu cours. En revanche, on ne mesure pas nous-même tes données (GPS, les accélérations, etc.). On a préféré venir se greffer à des outils pour courir déjà existants et performants. On se connecte donc à ton compte Strava pour suivre ta progression !
Quelles applications de running sont compatibles avec Flit Run ?
Pour l’instant Flit Run est compatible avec Strava et Garmin. Pour ne délaisser personne, on travaille dès aujourd’hui sur des connexions avec d’autres app de sport : Adidas Runtastic, Coros, etc.
Bon à savoir : si tu as une montre connectée, tu peux la connecter à ton compte Strava (gratuit) et tout fonctionnera de la même manière !
Les courses à intervalles, c’est toutes les méthodes d’entraînement de running qui demandent d’alterner des vitesses différentes (rapide, lente) pendant la même séance. C’est le cas du fractionné, des pyramides, exercices de côte, etc. C’est très important pour travailler ton cardio et tes fibres musculaires, et ça a l’avantage d’apporter de la variété dans tes séances !
Une fois que l’on t’a indiqué les allures, les temps et les répétitions à suivre, si tu as une montre connectée Garmin tu pourras lancer directement la séance. Si tu utilises une montre d’une autre marque tu pourras entrer manuellement la séance de course prescrite et la suivre sur ta montre.
… et comment faire si je n’ai pas de montre connectée ?
Si à l’inverse tu n’as pas de montre de sport, tu peux utiliser une application simple et gratuite qui te permettent d’entrer manuellement tes intervalles : un système d’alertes sonores t’indique quand il faut que tu accélères ou que tu ralentisses (par exemple l’application « compteur d’intervalles »). Tu peux suivre ta vitesse en temps réel sur Strava pour vérifier que tu sois bien dans les clous.
Pourquoi au début l’appli running Flit Run ne me donne pas d’allure de course spécifique ?
Si on ne te donne pas d’allure de course à pied spécifique, c’est parce que l’on n’a pas assez de données sportives te concernant. Il est possible que tu n’aies pas assez couru dernièrement ou bien que tu n’aies juste pas enregistré tes entraînements. Si tu te retrouves dans l’un de ces deux cas de figure, on te laisse nous montrer ce que tu sais faire, avant de te recommander une planification de course à pied plus détaillée.
Si je ne fais pas tous les entraînements prévus par l’appli Flit Run, est-ce que c’est grave ?
Quand tu sais à l’avance que tu vas devoir annuler une sortie, nous te recommandons de le noter sur ton app de plan de running Flit Run. En faisant cette manip facile et rapide, on peut derrière recalculer et reprogrammer ta semaine d’entraînement de course.
Dans tous les cas, on prend en compte ce que tu as réellement fait pour pouvoir te recommander ta prochaine semaine d’entraînement. Si jamais tu prends du retard sur ton programme sportif, pas de panique : on fera une progression plus lente.
Et si jamais je rajoute des séances de course, est-ce que c’est grave ?
Si tu te sens capable d’intensifier le nombre de séances de course à pied dans ta semaine, libre à toi ! Encore une fois notre coach individuel prendra en compte tous les entraînements de running que tu as effectivement réalisés (pas seulement ceux qui étaient prévus), pour te faire progresser plus rapidement.
Attention à ne pas être trop gourmand. L’important est de bien écouter son corps et de nous faire confiance. Si on ne te propose pas de faire des 10 km ou des 20 km tous les jours, c’est qu’on pense que cela peut être contre-productif pour toi.
Comment commencer la course à pied avec l’appli de programme d’entraînement Flit Sport ?
Pour le moment, les programmes de running ne sont pas adaptés aux personnes qui souhaitent débuter la course à pied. Pour partir sur de bonnes bases et commencer le running, n’hésite pas à appliquer les conseils que l’on donne ici. Commence par les exercices décrits dans notre article, puis une fois bien lancé et 3-4 semaines d’entraînements réguliers, tu pourras démarrer notre accompagnement personnalisé.
Qu’est-ce que l’allure d’une course, l’endurance fondamentale, l’endurance critique, le fartlek, etc ?
Quand on se lance dans la course à pied, certaines notions sont utilisées et il n’est pas forcément évident de tout comprendre ou assimiler. Pour t’entraîner comme un.e pro, nous avons réalisé un dictionnaire du running pour éviter que tu t’y perdes.
Tu n'as pas la réponse à ta question ?
Si tu n’as pas trouvé la réponse à ta question, n’hésite pas à nous envoyer directement tes questions via le formulaire ci-dessous. En nous soumettant tes interrogations, tu nous permets d’améliorer notre FAQ et peut-être même aider les autres utilisateurs qui se demandent la même chose.
Comment faire mes intervalles avec l’appli Flit Run ?