Influence de la course sur le sommeil

Le sport impacte fortement la qualité de notre sommeil… focus ici sur les effets de la course à pied sur la qualité et la quantité de sommeil. 😴

Publié le 12 avril 2023

Un bon sommeil est l’un des aspects les plus importants d’une vie saine. L’interaction entre sport et sommeil est très importante : la solution d’une bonne récupération la nuit est peut-être dans le running ? Pour ceux d’entre nous qui luttent pour obtenir la quantité de sommeil recommandée, une activité physique de 20 minutes par jour peut en effet être un moyen efficace d’améliorer la qualité de notre sommeil. Dans cet article, nous allons explorer l’influence de la course à pied sur le sommeil.

Courir améliore les cycles du sommeil

La pratique sportive aide à réguler l’horloge interne du corps. Elle peut ainsi t’aider à t’endormir et à rester endormi plus facilement. En effet, l’activité physique sollicite le système nerveux sympathique (le système “fight or flight” – l’activation du corps) pendant la journée. Il aide en retour à une activation du système nerveux parasympathique (le système “rest and digest” – le repos du corps). Cela permet à la fois le corps à mieux gérer les phases où il doit être actif, et les phases où il doit récupérer. La course à pied permet donc de réguler le cycle quotidien (le cycle circadien) et aide à bien dormir.

Lire aussi : Quel est l'impact du sommeil sur la performance sportive ?

La course à pied a un impact positif sur le stress

La course à pied réduit le niveau de stress, ce qui peut avoir un impact positif sur le sommeil. Lorsque le niveau de stress est élevé, il peut être difficile de s’endormir et de rester endormi. Pratiquer la course à pied régulièrement aide à mieux gérer les niveaux d’anxiété. Il donne aussi un sentiment de contrôle et de relaxation qui aide à passer une bonne nuit de sommeil.

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Courir améliore l’humeur

La course à pied contribue à améliorer l’humeur. Des études ont montré que la pratique du running régulièrement peut contribuer à la réduction les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Cela facilite donc la détente et le sommeil.

Risques si on court le soir

Attention cependant à ne pas courir tard le soir. Pratiquer une activité sportive le soir peut à l’inverse causer des troubles du sommeil en rendant plus difficile la relaxation et le retour au calme. Car le retour de la fatigue après le sport peut prendre du temps !

En faisant une séance d’intensité le soir, le corps libère des stimulants comme l’adrénaline et le cortisol. Ces derniers peuvent interférer avec le cycle naturel du sommeil. De plus, l‘activité physique provoque un réchauffement du corps qui peut aussi retarder l’endormissement.

L’effet d’une bonne séance de course à pied avant de dormir varie fortement d’une personne à l’autre, à toi d’apprendre à t’écouter.

Tu sauras rapidement quand programmer un entraînement de running pour bénéficier au maximum des impacts positifs entre sport et sommeil.

La course à pied peut être un moyen efficace d’améliorer la qualité du sommeil. Le running contribue à réduire les niveaux de stress, à améliorer l’humeur, à réguler ton horloge interne, et te permet donc de mieux dormir. Réciproquement dans le lien entre sport et sommeil, bien dormir est très important pour être performant en course à pied, pour en savoir plus consulte notre article à ce sujet.