Comment éviter un point de côté en courant ?

Comment éviter un point de côté en courant

Tu te demandes comment éviter un point de côté en course à pied ? Quelques tips pour ne plus en avoir. 🤗

Publié le 22 mars 2023

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme et de faire de l’exercice, mais il existe un problème courant auquel de nombreux coureurs sont confrontés lors de leurs sorties de running.

Si je te dis douleur soudaine et passagère, située sous les côtes qui se manifeste lors d’un effort physique, ça te dit quelque chose ? Et oui, c’est bien le point de côté. Cette douleur peut être un véritable obstacle à la course, interrompant ta foulée et rendant l’exercice inconfortable.

Dans ce nouvel article, nous allons t’expliquer les causes de cette douleur aiguë, comment éviter le point de côté et le combattre pendant ton entraînement de running. Parce que oui, on te laissera pas affronter ce malheureux point de côté en course à pied seul.e.

Qu’est ce qui provoque un point de côté ?

Tu t’es déjà demandé.e d’où provenait le point de côté et comment il se manifestait ?

C’est tout simple. La douleur est causée par un spasme du diaphragme (le muscle qui sépare les poumons et le coeur de l’abdomen) lors d’un effort “intense”.

Généralement, lors de tes entrainements en course à pied, le diaphragme peut être surmené et se contracter brutalement, entrainant cette fameuse douleur aiguë généralement localisée au niveau de tes côtes.

En plus d’être douloureux, le point de côté en course à pied est souvent accompagné d’un essoufflement. Comme si ça ne suffisait pas.

Lire aussi : La préparation physique pour progresser en course à pied

Comment éviter le point de côté ?

Pour l’éviter, il est important de bien s’échauffer avant de commencer son intervalle en course à pied.

Lorsque tu commences à courir tes muscles sont encore froids et tendus. Il faut alors s’échauffer. Cela te permettra d’augmenter progressivement le flux sanguin et l’oxygène en direction de tes muscles pour les rendre plus souples et éviter tout risque de blessure.

Tu peux commencer par des étirements dynamiques comme des montées de genoux et des talons-fesses puis débuter ton circuit avec 5 à 10 minutes de course à pied à allure lente.

Il est également important d’éviter de trop manger et de bien s’hydrater avant, pendant et après ton entrainement. Si ça t’intéresse tu peux jeter un coup d’oeil sur notre article : “tout savoir sur l’hydratation en course à pied“.

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Comment calmer le point de côté ?

En cas de point de côté en course à pied, la meilleure façon de traiter la douleur est d’interrompre ta séance de fractionné et de prendre de grandes respirations pour détendre au maximum le diaphragme. Tu peux également masser la zone et étirer le muscle en douceur pendant quelques minutes.

Une autre astuce est de prendre une petite pierre dans ta main (opposée du point de côté) et la serrer suffisamment fort pour t’aider à oublier et diminuer la douleur.

Lire aussi : Comment bien se préparer avant une course ?

Le point de côté en course à pied est une véritable gêne qui se manifeste régulièrement durant les entraînements d’intensité si on ne s’échauffe pas correctement ou suite à une mauvaise hydratation. Il est donc important de bien comprendre d’où provient la douleur pour prendre de bonnes précautions afin d’éviter les risques.

En suivant nos conseils running, tu sauras également comment réagir pour calmer rapidement la douleur et reprendre ta séance de course à pied dans les meilleures conditions.

Sur ce, on te souhaite un bon plan d’entraînement et on se retrouve rapidement pour de prochains conseils de runner.