Combien je dois boire d’eau pendant ma course ?

Combien boire d’eau pendant une sortie ? À quelle fréquence ?

Publié le 14 septembre 2022

Trouver le juste milieu pour être bien hydraté pendant sa course sans se faire mal au ventre, c’est tout un art. Trouve le volume d’eau qu’il te faut pour rester en forme.

Comment s’hydrater en course à pied ? 💧

Il faut commencer son entraînement déjà bien hydraté, donc bien boire toute la journée. Puis un verre supplémentaire avant de démarrer, et progressivement tout au long de sa course (tous les quarts d’heure par exemple). Tu dois remplacer toute l’eau que tu perds pendant ta séance, et pour cela il faut boire environ 1.5 fois ce que tu as perdu par transpiration.

Surtout, n’attends pas de faire la course de ta vie pour bien boire. Il faut s’habituer dès ses entraînements pour ne pas être surpris.e par des nausées et maux de ventre par exemple. Apprendre à se connaître fait partie de toute bonne préparation à une course. Habitue-toi à boire pendant tes séances. Tu pourras ajuster ce dont tu as besoin au fur et à mesure de ton programme d’entraînement.

Quand se poser la question de son hydratation ? 🥵

Evidemment il est toujours important d’être bien hydraté pour être en bonne santé. Dans le running, on porte une attention à son hydratation surtout quand on court plus d’une heure, ou quand il fait très chaud (cf. canicule 2022).

Dans sa préparation de 5km, ce n’est donc pas forcément central. En revanche la question commence à se poser quand on veut courir un 10km ou plus. Quand on veut courir un semi-marathon ou préparer un marathon, cela devient super important ! En effet on enchaîne vite régulièrement des séances de 2h à 3h, et être mal hydraté devient donc dangereux.

Pour en savoir plus sur la meilleure hydratation pour tes sessions de running, tu peux lire notre article complet dédié à ce sujet : Tout savoir sur l’hydratation en course à pied.

Maintenant que tu es sûr.e d’être toujours parfaitement hydraté.e pendant ta course, tu n’as plus qu’à courir ! Suis ton plan d’entraînement Flit Run pour progresser de jour en jour jusqu’à ton objectif.

Sources de l’article :