Qu’est-ce que l’affûtage en course à pied ?

L’affûtage en course à pied est un élément à intégrer dans sa préparation d’une course. On t’explique pourquoi.🤪

Publié le 19 avril 2023

L’affûtage en course à pied, également connu sous le nom de “tapering” en anglais, est une stratégie couramment utilisée par les coureurs pour optimiser leurs performances avant une course importante. Cette technique implique de réduire progressivement le volume et l’intensité de l’entraînement dans les semaines précédant le Marathon. Cette phase va permettre au corps de se reposer et de récupérer avant l’événement. Dans cet article, nous allons examiner les principes de base de l’affûtage en course à pied et comment l’appliquer à ton propre plan d’entraînement.

Pourquoi l’affûtage est important avant une course ?

L’affûtage en course à pied peut aider les coureurs à atteindre leur meilleur niveau de performance pour un running spécifique. Il réduit l’état de fatigue et en maximisant la récupération. Cela permet également aux coureurs d’optimiser leur état de forme pour la course en question. Cela permet d’éviter de se présenter le jour de la course avec une fatigue excessive ou un surentraînement.

Comment planifier l'affûtage dans son programme de course ?

La planification de l’affûtage dépendra de nombreux facteurs. Il y a la distance de la course, le niveau de condition physique du coureur et l’expérience en matière d’entraînement. En général, l’affûtage en running commence environ deux à trois semaines avant la course. Il implique une réduction progressive du volume d’entraînement. Par exemple, tu pourrais réduire ton volume kilométrique hebdomadaire de 20 à 30% la première semaine. Puis de 40 à 50% la deuxième semaine, et ainsi de suite.

Pendant l’affûtage, tu peux également réduire l’intensité de tes entraînements en évitant les séances d’entraînement de haute intensité. Il faut favoriser au contraire des séances d’entraînement plus courtes et plus douces.

Il est important de noter que l’affûtage ne signifie pas simplement s’asseoir et ne rien faire. Les coureurs doivent continuer à s’entraîner régulièrement pendant cette période.

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Le rôle du sommeil et de l’alimentation sur l’affûtage

Pendant l’affûtage, la nutrition et le sommeil jouent également un rôle important dans la maximisation de la récupération et de la performance. Les coureurs devraient se concentrer sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour aider à récupérer et à reconstruire les muscles. De plus, le sommeil permet également de favoriser la récupération et la régénération du corps.

En outre, il est important de minimiser le stress pendant la période d’affûtage pour aider à favoriser une récupération optimale.

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L’affûtage est une stratégie efficace pour optimiser les performances des coureurs avant une course. La planification d’un programme d’affûtage bien structuré implique de réduire progressivement le volume et l’intensité de l’entraînement. En suivant ces principes, les coureurs peuvent maximiser leur état de forme et leur potentiel de performance. Si tu ne sais pas trop comment le mettre en place dans ta préparation de course à pied, Flit Run est expert sur le sujet et te proposera un plan d’entraînement adapté. Ainsi, l’application saura intégrer une phase d’affûtage au bon moment et avec un volume d’entraînement adapté à ton niveau.