Quels sont les meilleurs étirements en course à pied ?

Quels sont les meilleurs étirements ?

On t’explique tout sur les meilleurs étirements à faire avant et après une séance de course à pied. 🏃🏻

Publié le 28 juin 2023

Les étirements font partie intégrante de la routine de tout coureur. Il permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de réduire les douleurs musculaires et d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements. Il est important de comprendre les différents types d’étirements et la manière dont ils peuvent être utilisés pour t’aider à atteindre tes objectifs. Nous te conseillons donc de prendre le temps de t’étirer correctement avant et après chaque course.

Étirements statiques

L’étirement statique est le type d’étirement que la plupart des coureurs connaissent. Il consiste à maintenir un étirement pendant un certain temps (généralement 15 à 30 secondes) sans rebondir ni faire de secousses. Cet exercice est idéal pour améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements, et peut être utilisé avant ou après une séance de course à pied intensive. Bien que ce type d’étirement soit utile, il est important de se rappeler qu’il ne doit pas être utilisé comme échauffement avant une entraînement. Cela peut entraîner un relâchement excessif des muscles.

Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques impliquent des mouvements actifs qui étirent et réchauffent les muscles. Il est préférable d’utiliser ce type d’exercice avant une séance de course à pied. Il permet d’augmenter la circulation sanguine et de réduire le risque de blessure. Parmi les exemples d’étirements dynamiques, citons les genoux levés, les balancements de jambes et les fentes. Les exo dynamiques sont parfaits pour préparer le corps à l’entraînement de running, car ils permettent d’améliorer la fréquence cardiaque, de détendre les muscles et d’améliorer la coordination.

⚠️ Info : Tu veux préparer ta prochaine course ? Flit Run te propose des plans d'entraînement individualisés.

Pourquoi utiliser un foam roller ?

Le “foam rolling” est un exerice d’auto-libération myofasciale (SMR) utilisé pour réduire la tension musculaire, éliminer les adhérences et augmenter la circulation sanguine. Ce type d’étirement peut être utilisé avant ou après une séance de fractionné ou d’endurance fondamentale. Il peut aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer l’amplitude des mouvements. Le “foam rolling” est idéal pour cibler des zones spécifiques du corps, et peut être utilisé pour masser et étirer les muscles tendus.

Lire aussi : Top 3 : Meilleurs podcasts running.

Les étirements sont une partie essentielle de la routine de tous coureurs. Que tu utilises les étirements statiques, les étirements dynamiques ou le “foam rolling”, il est important de comprendre comment chaque type d’exercice peut t’aider à atteindre tes objectifs. Prendre le temps de s’étirer correctement avant et après chaque course à pieds est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer les performances. La prochaine fois que tu cours, n’oublie pas de prendre le temps de t’étirer !