Comprendre ses allures dans l'application Flit Run
Tout pour comprendre ses zones d’allures de running pour progresser au mieux.
Si tu n’as pas assez de données d’entraînement récente (Strava ou Garmin), les séances d’entraînement te seront décrites avec des descriptions approximatives au ressenti (ex : footing appuyé). Quand tu auras couru plusieurs fois, l’estimation de ton niveau s’affinera et les séances seront données avec des fourchettes d’allure précises (ex : entre 4:10 et 4:45min/km). Certaines séances continueront d’être données au ressenti par la suite car elles sont plus adaptées pour se concentrer sur son ressenti que sur son allure. Le tableau suivant te permettra de mieux comprendre tes zones d’allure et comment tu dois te sentir dans chacune de ces zones.
| Nom | Ressenti |
|---|---|
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Très lent |
Cette vitesse doit te permettre de récupérer même si tu viens de finir un exercice intense. Tu dois être le plus lent possible sans pour autant marcher. |
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Lent |
Tu dois être en aisance respiratoire, parfaitement capable de parler sans t'essouffler. Cette allure est notamment utilisée pour des phases de récupération et pour les séances longues. Tu dois te forcer à aller lentement. |
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Footing appuyé |
Une allure de course assez classique : pas encore très intense mais parler en courant devient un peu plus compliqué. |
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Assez rapide |
Une allure plus soutenue mais que tu serais capable de tenir très longtemps. Parler en courant devient très difficile. |
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Rapide |
Une allure très soutenue sans être en sprint. Tu dois être très essoufflé mais pouvoir tenir ce rythme pendant près d'une heure en compétition. Impossible de parler en courant ici. |
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Très rapide |
Tu ne dois pas être à fond mais pas loin. Ici tu vas fournir des efforts de 30 secondes à quelques minutes, tu dois pouvoir tenir une allure stable pendant cette durée, mais avec difficulté, et tu dois finir très essoufflé ! |
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A bloc |
Comme son nom l'indique : cours aussi vite que tu peux ! |
Tu as maintenant tout ce qu’il faut pour comprendre tes zones d’allures proposées dans l’application Flit Run. Il ne te reste plus qu’à suivre ton programme d’entraînement individualisé pour atteindre ton objectif.