Récupération active ou passive pendant le fractionné ?
Est-ce qu’il faut faire de la récupération active ou passive en running ? Et c’est quoi la différence ? 😵💫
Comment faire une conversion vitesse allure. La question de base qu’on se pose une fois par jour.
La différence est subtile mais importante. C’est juste une histoire d’unité. Habituellement en course à pied quand on parle de vitesse (speed) on parle de km/h ou de m/s. Comme en voiture, on parle de la distance qu’on peut couvrir en un certain temps. Et quand on parle d’allure (pace) c’est plutôt des min/km. Ici on parle du temps qu’il faut pour couvrir une certaine distance. Les deux unités varient à l’inverse : une allure élevée correspond à une vitesse faible.
Quelques ordres de grandeur pour bien vous repérer sur ces unités :
🐌 0.05km/h – 1200min/km
🐢 1km/h – 60min/km
🚶♂️ 5km/h – 12min/km
🏃♂️ 10km/h – 6min/km
🐕 30km/h – 2min/km
🛵 50km/h – 1:12min/km
🐎 80km/h – 0:45min/km
🐆 100km/h – 0:36min/km
🚗 130km/h – 0:27min/km
✈️ 900km/h – 0:04min/km
En entraînement pour de la course de fond, les vitesses que vous verrez seront généralement entre 5km/h (12min/km) pour une course lente, et 20km/h (3min/km) pour une course très rapide ! Evidemment chaque personne est différente, et donc vos allures dépendront de votre profil.
Pour avoir un plan d’entraînement avec des allures (et des vitesses ) vraiment personnalisées pour votre profil, rendez-vous sur l’app Flit Run.
Est-ce qu’il faut faire de la récupération active ou passive en running ? Et c’est quoi la différence ? 😵💫
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Tu souhaites avoir des conseils pour être bien préparé pour ta course ? On te dit tout !