Comment trouver des segments avec du dénivelé sur Strava ?

Tu cherches des segments avec du dénivelé sur Strava ? L’appli propose une fonctionnalité pour en trouver.

Publié le 24 février 2023.

Pour varier tes entraînements et solliciter tes capacités musculaires, l’idéal est d’intégrer à ta préparation des séances de fractionné en côte. Maintenant que tu es convaincu par ces exercices, il faut trouver LA bonne pente en course à pied. Et franchement, ce n’est pas toujours simple d’en trouver près de chez soi. Si tu en connais, tu ne sais pas forcément si le pourcentage est assez important pour les séances d’intervalles. Est-ce que tu sais que l’application de running Strava propose une fonctionnalité qui permet d’identifier des segments avec un dénivelé positif ? En 2 minutes, tu peux facilement trouver les pentes selon l’endroit où tu veux aller courir. Voici comment trouver des segments avec du dénivelé sur Strava ?

C’est quoi une bonne pente en course à pied ?

Dans un précédent article, nous expliquons ce qu’est une côte idéale pour que la séance soit bien exécutée. Dans certaines villes, ce n’est pas si simple de trouver une côte avec un dénivelé convenable. Nous avons donc mis à disposition, de qui le veut, un calculateur te permettant de déterminer au moins la longueur de côte qu’il te faut, selon la durée de la phase intensive et la vitesse de course à laquelle tu vas.

Mais très rapidement, pour que ton entraînement de running soit efficace, il faut une montée d’un minimum de 5%.

Comment trouver une côte autour de moi ?

Comme on te l’a dit un peu plus haut dans l’article, l’application de running Strava propose à ses utilisateurs, une carte avec l’intégralité des segments de course à pied qui existent autour de toi. En général, Strava te montre automatiquement toutes les parcelles. En d’autres termes, elle ne mélange à la fois, les zones de plat, les dénivelé à faible pourcentage et les gros dénivelés. Comment faire pour trouver celles qui sont à 5% ?

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Trouver les segments avec une pente de moins de 3%

Si tu n’as pas l’appli Strava, c’est le moment de le télécharger.

Pour identifier les lieux où il y a des petites montées (3% et moins), rendez-vous sur l’onglet “Cartes” qui se trouve dans la barre de menu en bas. Une fois sur la page, clique sur “Segments” et sélectionne “Course à pied” comme discipline.

Parmi les filtres que tu as sur la page, le 3ème correspond à ce que tu recherches. En effet, c’est ici que tu choisis tes préférences de dénivelé. Pour ce cas de figure, l’élément qui t’intéresse est celui intitulé “Plat et descente – Pente à 3% et moins”.

Automatiquement la carte va filtrer et te montrer uniquement les segments qui ont un faible dénivelé. Pour savoir si le tracé convient à tes attentes, il te suffit de cliquer sur une ligne orange.

Il s’agit de la fiche détaillée du segment de course à pied. Tu as plusieurs informations à disposition telles que : le pourcentage de la pente, la distance et le dénivelé positif.

Choisir un segment avec une pente entre 3 et 7%

Toujours sur la page “Cartes” de ton application de tracking Strava, parmi les filtres sur les “préférences de dénivelé”, sélectionne la 3ème option. Elle est intitulée “Vallonnée – pente à 3-7%”.

Une fois que la carte a appliqué ton choix, il te suffit de choisir le segment de course à pied qui t’intéresse et d’identifier si il correspond vraiment à tes attentes. Pour cela, il faut aller dans la fiche du tracé orange et voir son pourcentage de pente et sa distance.

Choisir un segment pentu pour courir

La dernière option proposée par la carte de Strava, il y a les segments avec un plus gros dénivelé. Ici, tu vas taper sur des grosses montées qui vont chauffer tes jambes. Pour filtrer les tracés, sélectionne le choix “pentu – pente à 8-16%”.

Tu vas pouvoir trouver ton bonheur. Comme pour les autres segments de course à pied, on te conseille de cliquer sur celui qui t’intéresse et voir si il correspond bien à tes attentes.

Tu sais maintenant comment trouver des segments avec du dénivelé sur Strava. Il n’y a rien de plus simple, mais il fallait connaître la fonctionnalité.

Concernant les côtes à faire à Bordeaux, on a fait un article dédié sur notre blog sur la course à pied. Pour les identifier, on a utilisé la fonctionnalité de Strava. C’est super pratique et ça te permet d’éviter de passer des heures et des heures à chercher sur internet les meilleurs côtes à faire à Bordeaux. Pour retrouver les segments de notre article, tu peux aller sur la carte et filtrer le dénivelé par “vallonné”.