Les bienfaits de la course à pied

Pourquoi la course à pied est bon pour la santé ?

Publié le 18 août 2021

Courir c’est bon pour la santé. Combien de fois a-t-on entendu cette phrase ? Je dirais au moins une fois dans notre vie. Si elle ressort aussi souvent dans les discours des médecins, c’est parce que plusieurs études l’ont prouvé. Découvre dès maintenant les bienfaits de la course à pied.

On n’a pas besoin d’être un sportif de haut niveau pour pouvoir ressentir ces bénéfices. Quelles que soient tes motivations ou ton niveau, il suffit d’intégrer la course à pied dans ton quotidien pour pouvoir accéder à cette sensation de bien-être.

Pourquoi pratiquer la course ? 🔎

Pour expliquer les bienfaits de la course à pied, cela revient à répondre à la question de « pourquoi courir ? ». Pour cela, revenons aux bases. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), faire 10.000 pas par jour est le minimum d’activité requise pour maintenir la forme et préserver sa santé. En plus d’avoir un impact positif sur notre qualité de vie (amélioration du sommeil, diminution de l’anxiété, meilleure santé osseuse), le sport a également un effet protecteur contre de nombreuses maladies. Alors de quoi motiver plus d’un à se lancer ou à continuer.

Ce n’est pas toujours évident d’atteindre ces 10.000 pas dans une journée, surtout lorsqu’on se dit que cela équivaut à 2h de marche. Mais 10.000 pas c’est aussi 1h de course à pied. En d’autres termes, c’est un bon moyen de gagner du temps.

Outre cette prescription de l’OMS, il existe de nombreuses autres raisons de se mettre à la course. Pour les découvrir, il suffit de continuer la lecture.

Courir pour évacuer le stress 😩

Dans la vie, que ce soit au travail ou à la maison, il nous arrive souvent d’être confronté.e.s à de l’anxiété. Un phénomène qui soit des plus normal. Des tracas de la vie auxquels on ne peut pas toujours échapper. Malheureusement, cette sensation de stress peut avoir un impact direct sur notre humeur.

Afin d’y remédier, la solution consiste à poser notre cerveau, s’évader et prendre l’air le temps d’un instant. Par conséquent, la course à pied est un bon moyen d’y parvenir.

Pour controverser cette émotion négative, un flot d’endorphine est nécessaire. Il s’agit d’une hormone que l’on appelle aussi « l’hormone du bonheur ». Selon plusieurs recherches, pour parvenir à en sécréter il faut faire de l’exercice. Par exemple, quand on marche ou on court, notre rythme cardiaque augmente et notre sang circule. Ces signaux envoient à notre cerveau que notre corps subit du stress. Pour contrer ces hormones, notre cerveau libère des endorphines, qui nous apaisent et nous font sentir heureux.

La course à pied améliore la qualité du sommeil 😴

Dans la continuité de ce que l’on a pu dire précédemment, les troubles du sommeil sont des effets secondaires émanant de l’anxiété cumulée.

Il t’est déjà arrivé plusieurs fois d’aller te coucher et de ne pas réussir à t’endormir parce que tu penses déjà à ce que tu vas devoir faire le lendemain. Par conséquent, ce stress impacte alors ta qualité du sommeil.

Il existe 4 cycles du sommeil. Premièrement, il y a le Cycle 1. On entre dans le « sommeil lent léger », nos yeux se ferment et notre respiration se calme. Deuxièmement, dans le cycle 2, le sommeil devient plus profond mais on peut facilement se réveiller encore. Troisièmement, c’est pendant le cycle 3 que l’on entre dans le « sommeil lent profond ». Il s’agit ici du sommeil le plus réparateur. En conclusion, on appelle le cycle 4, le « sommeil paradoxale ». Il s’agit du moment où l’on rêve le plus. On se retrouve entre le sommeil profond et l’éveil. Les phases de sommeil 3 et 4 nous permettent d’améliorer notre mémoire et notre capacité d’apprentissage.

De la même manière, dans les bienfaits de la course à pied, cette dernière nous fait brûler beaucoup d’énergie. En effet, cela nous permet d’arriver plus facilement à ces phases de notre sommeil, et nous faire sentir de bonne humeur.

Prévention et traitement des maladies 😷

Aujourd’hui reconnue par la communauté scientifique et le corps médical, l’activité physique a des effets bénéfiques sur notre santé. Outre les bienfaits sur notre mental, la course à pied assure une meilleure circulation de notre sang et de notre oxygène dans notre corps. Par conséquent, courir permet de réduire les risques d’apparition de certaines pathologies. On entend par pathologies : l’obésité et le surpoids, le diabète de type 2, l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et d’autres encore.

Selon une étude publiée dans le British Journal of Sport Medicine, une personne qui pratique la course à pied aurait 30% de risque en moins de décès d’une maladie cardiovasculaire.

De même, en plus de prévenir des maladies, la course à pied renforce notre système immunitaire. Mais comment ? D’une part, quand on pratique la course à pied, nos anticorps et nos globules blancs (ils permettent d’empêcher les infections) circulent plus vite dans notre organisme, cela va permettre d’identifier plus tôt les maladies. D’autre part, quand on court, notre température corporelle augmente et notre organisme s’échauffe. Ce phénomène fait ralentir la croissance des bactéries et aide notre système immunitaire.

En bref, plus on pratique la course et plus les bénéfices peuvent être significatifs.

Bénéfices de la course à pied sur le corps 🫁

Lorsque l’on parle de bénéfices sur le corps, on pense au physique et au contrôle du poids. Évidemment, courir nous permet d’avoir un corps plus affûté et plus musclé. Mais il ne s’agit pas de l’unique bénéfice que l’on peut en tirer.

Souvent, le reproche que l’on entend sur le running est son côté agressif sur notre corps. Il est vrai que l’on impose des chocs répétés à notre squelette. Cependant, contrairement à ce que l’on pourrait croire, lorsque l’on trouve notre équilibre de quantité et d’intensité de pratique, la course permet de renforcer nos muscles et nos articulations. En effet, nos os ont besoin d’impacts pour conserver leur densité. Quand on les sollicite à chaque foulée, on renforce en même temps notre squelette. En outre, grâce au running, on peut dire que l’on a une meilleure santé osseuse.

Le mot de la fin sur les bienfaits de la course à pied 💁‍♀️

En plus de prévenir des maladies, la course à pied renforce notre système immunitaire. Mais comment ? Premièrement, quand on pratique la course à pied, nos anticorps et nos globules blancs (ils permettent d’empêcher les infections) circulent plus vite dans notre organisme, cela va permettre d’identifier plus tôt les maladies. Deuxièmement, quand on court, notre température corporelle augmente et notre organisme s’échauffe. Ce phénomène fait ralentir la croissance des bactéries et aide notre système immunitaire.

Alors plus on pratique la course et plus les bénéfices peuvent être significatifs

Pour résumer, ce que l’on peut retenir de ces bénéfices c’est : la course nous amène vers une meilleure hygiène et qualité de vie, ce qui entraîne une augmentation de notre espérance de vie.

Si on t’a convaincu pour te lancer dans la course à pied, on te propose d’aller lire notre article “Comment commencer à courir ?“.